Винс Graff

Снимка на Винс Graff (photo Винс Graff)

Винс Graff

  • Националност: Великобритания

    Биография

    ‘Аз съм тренирал по ТРИ МИНУТИ седмично в продължение на две години. Никога не съм бил в такава страхотна форма!’, – каза Винс Graff, веднъж решил да изпробват упражнения с висока интензивност вицове за по-голяма.

    Три пъти в седмицата Винс Graff тръгва на фитнес, запрыгивает на велоергометър и само 60 секунди завърта педалите – толкова бързо, колкото може. Упражнения с висока интензивност (HIT) са единствените в арсенала на graff е все, който по всички показатели в момента са по-здрави от повечето мъже на неговата възраст.

    През последните десет години е проведено от над 200 изследвания, които се отчитат, са доказали, че три минути интензивни тренировки всяка седмица драстично да намали вероятността да стане жертва на потенциално опасни за живота болести, включително сърдечни болести, диабет и някои видове рак. Такива упражнения са спасени от инсулт и появата на слепота.

    Като в миналото с наднормено тегло и лош физподготовку, Винс първи път започва ‘експеримент’ с ХИТ през 2013-м. След четири седмици на практика резултатите били впечатлени не само на самия експериментатор, но и лекар, спортна медицина Том Крипса, първоначално скептично отношение към идеята за бойни тренировки.

    Тестове показват, че Graff стана по-здрави, отколкото повечето мъже на неговата възраст. Кръвното налягане е намалял с 123/79 до 109/70. Само за четири седмици той прекара в тренировки 12 минути, вместо първоначално планираните пет часа, което изисква от него друг график на товари.

    Естествено, Винс решава да продължим да се придържаме към програма ХИТ. Той казва: ‘Аз тайно работех такива упражнения 2.5 години. Това само по себе си е странно, защото аз не обичам физически упражнения’.

    В ученическите си години Graff винаги остава късно, когато момчетата на физкультуре опитът си играчи в отбора. Неговата неприязън към спорта остана заедно с него и в зряла възраст. Самата мисъл за това, че на тренировка трябва да се отнемат в седмицата по 75-150 мин., ужасала мъж. Обаче план, предвиждащ общо 150 минути упражнения с висока интензивност за цяла година, вече не изглеждаше Граффу неприложима.

    За 2.5 г. Graff спада 7 кг. В своите 46 години, той се превърна в тежат по-малко, отколкото когато той надхвърли 30. Физическите характеристики са замерены с помощта на манометър, който показва максималната аеробна мощност – колко ефективно си сърцето и белите дробове ‘разпръскват’ кислород от външния свят и дават го към мускулите. Марка в 31.7 достигна до 34.9 четири седмици през 2013-м.

    В днешно време количеството Винс– 39.9. Колкото по-висока е цифрата, толкова по-малка вероятност от възникване на сърдечно-съдови заболявания, респираторни заболявания и някои видове рак. Фактите говорят, че до нивото на graff е все записан манометром, в момента не достига около 80% от мъжете на неговата възраст.

    За да се извърши лабораторен тест, който показва как тялото разгражда на глюкоза в кръвта, Graff пиеше суперсладкий напитка. Скорост на извеждането на захарта от кръвта дава да се разбере, колко големи щети може да нанесе нарушения на въглеродния обмен на жизненоважни органи.

    Резултатите от graff е все дадоха да се разбере, че захарта е напълно изведен от кръвта чрез два ча

    sa. Обикновено такова кръвно налягане и глюкозния толеранс се наблюдава при мъжете, които не повече от 25 години. Коефициент на мастните натрупвания Винс е бил 22%. Отново, с тази мярка по-често се срещат хора, които наскоро отбеляза своята двайсет години. Четири часа по-интензивно каране на велоергометър за 2.5 г. са истинско чудо!

    Как да обясня на работа ХИТ? Една от теориите е, че упражнения с висока интензивност защитава малките кръвоносни съдове в организма от високото ниво на захар в кръвта, провоцирующего диабет. Интензивни мускулни контракции се оказват доста ефективни, когато се случва анаеробни разпадането на кичури на глюкоза в мускулите. Когато се отстранява старата глюкоза в кръвния поток се отваря път за постъпване на нова.

    Колко безопасни са ХИТ? В края на краищата, британски водещ и журналист Andrew Marr (Andrew Marr) заяви, че причината да го удря са станали точно упражнения с висока интензивност.

    Получените резултати от научни изследвания не потвърждават опасенията за рискове въвеждането на HIT. Експертите също така посочват, че Marr използва гребане машина, пренебрегва всички предупреждения. На велоергометър движение се получават повече данни за точното, отколкото на гребном симулатор. Такива ограничения допринасят за създаването на условия за тренировки, при които, най-вероятно, не може да възникне напрежение в мускулите. Естествено, още по-малко вероятно от сърдечен удар.

    Освен това, оказа се, че в миналото Andrew Marr вече изтърпя няколко м

    икроинсультов, които са показател за бъдещото на риска. С такава история удар може да бъде достатъчно човек дори по време на сън, когато натоварването върху организма са минимални.

    Професор Джейми Timmons, вложения в научните изследвания ХИТ, заяви: ‘Ние не можем да кажем, че риск не съществува изобщо. Въпреки това, проучване на последиците от бойни тренировки специално е насочена към пациенти с диабет, мъжете и жените с наднормено тегло и в лоша физическа форма. Тук дори попаднали хора, восстанавливающиеся от наскоро пренесени на сърдечните пристъпи, и не беше решен нито един летального повод’.

    «Ние не твърдим, че HIT-добре, отколкото традиционните упражнения. Но ние казваме, че упражнения с висока интензивност, като минимум, да не е по-лошо, но при този ХИТ отнема по-малко време’.

    Същността на ‘минути упражнения на велоергометър’ се състои в следното. Трябва за две минути, усукване, въртене на педалите внимателно да се подходи към мощност 50W. След това задайте максималния съпротива и от порядъка на 20 секунди нон-стоп се върти педалите на границата на своите възможности.

    Върни устойчивост на предишното ниво, отново се върти педали в щадящем режим две минути, а след това отново 20 секунди най-много. Само такива цикъла трябва да бъде четири. В крайна сметка, вие ще прекарате девет минути, от които само една минута ще се проведе в режим на висока интензивност.

    Специалисти съветват винаги да се обърнете за съвет към вашия лечащему лекар, преди да започнете да усвоят ново упражнение.