Корнил Ванделанотт

Снимка Корнил Ванделанотт (photo Corneel Vandelanotte)

Corneel Vandelanotte

  • Националност: САЩ

    Биография

    Физическо натоварване — не е най-добрият начин да отслабнете. Водещи експерти разкриват причините, поради които вашата програма за отслабване може да не сработи.

    Вие выматываете себе си неблагодарна, не виждате никакви резултати? Когато положени усилия да се опитва да стане по-тънък, се оказват напразни, малцина продължава да поддържа позитивно отношение и не пропуска ръка.

    Корнил Ванделанотт, изследовател на физическа активност и здраве от Централния университет на Куинсланд, предлага се разгледат някои основни грешки, встающие по пътя към постигането на желаните форми.

    В статия за «The Conversation’ Корнил заявява, че теглото определя, колко сме активни, само в малка степен, и загуба на излишни килограми с помощта само на упражнения се дава много трудно.

    Въпреки това, съществуват възможности за товари, които ще ви помогне да станете по-здрави като цяло. Дори и хората с наднормено тегло може да намали риска от заболявания на сърцето и диабет, ако ще да се движат повече. Ванделанотт добавя, че за отслабване и хармония изобщо не е задължително си темпо интензивни тренировки.

    Всъщност, в статията на д-р Ванделанотт развеивает четири мита, свързани с физически натоварвания.

    Мит 1: Упражнения — най-добрият начин да отслабнете

    Има много доказателства, че хората могат да отслабнете, просто да останем физически активни.

    Въпреки това малцина се отчита фактът, че енергийният баланс в организма, най-вече се определя от това, което ядем, и нашите уров

    него на обмяната на веществата (енергия, която трябва да изгори, когато не правиш нищо).

    С други думи, нашата активност се отразява на енергийния баланс само в малка степен. Това означава, че с помощта на само една дейност да отслабнат е изключително трудно.

    Американският колеж по спортна медицина препоръчва да прекарват седмично 250-300 минути за упражнения умерена интензивност, ако преследва целта да отслабнат.

    Тези показатели са почти два пъти повече от стандартните препоръки (20-30 минути усилени тренировки почти всеки ден), при това повечето не намират време и сили дори за подобна схема.

    Най-добрият начин да отслабнете е да обедини подхранване, нискокалорична диета, с редовна физическа активност.

    Мит 2: не може да бъде дебел и здрав

    Неактивни хора с нормално тегло, може да изглежда добре, но не са застраховани срещу риска от сериозни заболявания.

    При ниска мобилност увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане, остеопороза, някои видове рак, депресия и тревожност.

    Някои изследвания са показали връзка между преждевременна смърт и наднормено тегло или затлъстяване, когато не спортувате. (Все пак едно от изследвания предизвика много спорове)

    С една дума, човек може да се ‘метаболитно здрави’ и при това иметьизбыточный тегло. Задължително условие — редовна активност.

    Естествено, подтянутых хора с нормално тегло прогнози по отношение на здравето е много по-благоприятни, което е още един силен стимул за отслабване.

    Мит 3: Не попотеешь, не похудеешь

    Някой дори формулира това израз на още по-строги: без страдания няма загуба на тегло.

    Както бе споменато по-горе, ако искате да отслабнете само една подвижност, трябва да се направи много.

    Въпреки това се препоръчва физическа активност именно умерена интензивност, докато мнозина продължават да считат, че высокоэнергичная тренировка дава големи предимства.

    Физическата активност умерена интензивност кара да се диша по-трудно и може да доведе до невъзможността да се разговаря. Все пак трябва да остане в това състояние, за да бъде способен да говори (това може да бъде бързо ходене, каране на колело в умерено темпо).

    Умерени натоварвания помагат да се избегнат болезнените усещания и ‘прекомерни страдания’ по пътя към постигане на резултати.

    Изследвания загубата на тегло в групи с по-висок интензитет от сниженными обеми дейности и групи с ниска интензивност с високи обеми дейности не са установени съществени различия.

    Мит 4: намаляване на теглото помагат само силова тренировка

    Тренировка с тежести и тренировка със отяго

    щениями сами по себе си добра по няколко причини: на такива натоварвания увеличават функционалните способности и мускулна маса на тялото, а също така предпазват от развитие на остеопороза.

    Но основната идея за насърчаване на тренировка силова тренировка като средство за отслабване се крие в това, че мускулна маса се нуждае от повече енергия, отколкото мазнините, дори и в състояние на покой.

    Така че колкото повече мускулна маса, толкова по-високо е нивото на вашия метаболизъм, това е получаваната от вас енергия се консумира по-лесно.

    Въпреки това, натрупване на мускулна маса се изисква сериозни усилия и трябва да продължи силова тренировка, в противен случай в продължение на няколко седмици се случи значителна загуба на мускулна маса.

    Заслужава да се отбележи, че с тегло от добре помагат да се справят аеробика и тренировки за издръжливост.

    Скорошно проучване показа, че тренировка за издръжливост са по-ефективни в началото на процеса на намаляване на теглото, а не силова тренировка.

    Най-вероятно, много хора ще получават повече удоволствие от бързо ходене, отколкото от ‘тягания’ на тежести, така че е изключително важно да изберете тренировка, която ще ви достави радост и която ще остана дълго време.

    В момента Корнил Ванделанотт продължава да регистрира тези, които искат да се включат в уеб изследване на физическата активност.